هل الضوء الدافئ مفيد للدراسة؟ الجانب المظلم للضوء الدافئ: كيف يعيق تعلمك
إذًا، هل الضوء الدافئ مناسب للدراسة؟ قد يكون الضوء الدافئ مريحًا، لكنه ليس الخيار الأمثل للدراسة. لتوضيح ذلك، لنتخيل ما يلي:
في ليلة الامتحان، تدرس بجدّ، آملاً أن تُحرز نتائج جيدة. تجلس على مكتبك، ودفاترك وكتبك الدراسية أمامك، مُستعداً للتعامل معها بحزم. لكن عندما تبدأ القراءة، تجد صعوبة في البقاء مستيقظاً. جفونك ثقيلة، وتشعر بالنعاس. تنهض لشرب كوب من الماء، آملاً أن تُنعش نفسك، لكن بعد الجلوس مجدداً، تبدأ بالنعاس. هل يبدو هذا مألوفاً؟
هذه تجربة شائعة بين الطلاب الذين يحاولون الدراسة تحت إضاءة دافئة. للألوان الدافئة، كالأحمر والبرتقالي، أطوال موجية في الطرف العلوي من الطيف، ويربط الدماغ طبيعيًا الألوان الدافئة بالراحة والنوم. تُثير هذه الألوان الدافئة استجابةً تُشبه استجابة غروب الشمس أو ضوء الشموع الخافت، مما يُشعر الناس بالاسترخاء والنعاس، بدلًا من اليقظة والتركيز.
هرمون النوم: كيف يؤثر الميلاتونين على إنتاجيتك
الميلاتونين هرمون طبيعي يُساعد على تنظيم دورة النوم. عندما تقصر ساعات النهار، يُحفّز إفراز الميلاتونين، مما يُعزز النوم. تُحفّز الإضاءة الدافئة والغرف الخافتة إفراز الميلاتونين، مما يُصعّب البقاء مستيقظًا ومُركّزًا.
تسهيل التعلم: فوائد الضوء الأزرق والأبيض
من ناحية أخرى، تُظهر الأبحاث أن الضوء الأزرق والأبيض يُحسّنان اليقظة والقدرات الإدراكية. وجدت دراسة نُشرت في مجلة *طب النوم* أن الطلاب الذين تعرضوا للضوء الأزرق يتمتعون بقدرات إدراكية أفضل بكثير من أولئك الذين تعرضوا للضوء الدافئ. ووجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة *أبحاث وتكنولوجيا الإضاءة* أن الضوء الأزرق يُحسّن بشكل ملحوظ اليقظة والقدرات الإدراكية لدى موظفي المكاتب.
تشير الأبحاث إلى أن الإضاءة الباردة يمكن أن تعمل على تحسين الانتباه والقدرات الإدراكية.
وفقًا لمراجعة دراسات متعددة نُشرت في مجلة *آفاق الصحة البيئية*، فإن تجنب التعرض للضوء الأزرق بدرجة حرارة لونية تتراوح بين 4000 و6500 كلفن أو أعلى قبل النوم، واستخدام ضوء دافئ بدرجة حرارة لونية تتراوح بين 2000 و3000 كلفن، يُمكن أن يُحسّن جودة النوم. في الواقع، وجدت دراسة نُشرت في مجلة *مراجعات طب النوم* أن التعرض للضوء الأزرق ليلًا قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، وقد يُسبب صعوبة في النوم.
لذلك، لتعزيز النوم والاسترخاء قبل النوم، يُفضّل اختيار إضاءة دافئة وناعمة. بهذه الطريقة، ستكون منتعشًا ومتيقظًا في اليوم التالي، مما يُمكّنك من أداء أفضل في الامتحانات أو إنجاز المشاريع بسهولة.
